摘要：还是一如既往的高概念，有一个穿越照片的技术，只要戴上装置，就可以通过一张老照片穿越进当时的场景，沉浸式回顾过去。

《黑镜》第七季不知道大家看了没有？

虽然第三集收到全网好评，但是让我最感触良多的是第五集《eulogy（悼念）》。

还是一如既往的高概念，有一个穿越照片的技术，只要戴上装置，就可以通过一张老照片穿越进当时的场景，沉浸式回顾过去。

《黑镜》

于是，故事的男主角——年买的菲利普，就通过穿越进一张张年轻时和女友卡萝的合照，重新回溯了和她的爱情故事。

菲利普原以为这只是一段不欢而散的往事，他曾经恨过卡萝，甚至把照片中她的脸全部划花。

但在回溯中菲利普发现，卡萝一直爱着他，是当年的一系列误会，使得他错过了自己的一生挚爱。

《黑镜》

几十年过去，卡萝已经去世，菲利普也垂垂老矣，只能隔着照片悼念这个让他爱了一辈子也恨了一辈子的人。

相比《黑镜》的其他故事，这个故事略显沉闷，但其中讲述的哀伤和丧失，却是和我们的生活息息相关的。

我们这辈子难免要面对亲人、好友、爱人的离去，如何面对那时的悲痛，如何更好地处理这份哀伤，是我们每个人的人生课题。

01 关于哀伤的4个事实

1

当我们失去一个我们真正爱的人时，会感觉世界都变成支离破碎了，尽管我们不想听到这个消息，但重建一个新的生活故事需要时间。

本质上，这就是悲伤的意义所在——调整你的生活故事，让它包含这一可怕的事件，花时间去适应他们的缺席，同时解决面对不同未来所涉及的众多压力。

有两个过程正在发生：我们必须适应失去，我们必须适应没有他们的未来。

2

当来访问为什么需要这么长时间时，可以问他们这样一个问题：你第一次爱上这个人用了多久？这有助于他们理解为什么悲伤不能操之过急。

人类是社会性的生物，有着紧密的联系，但是切断这些联系会伤害到我们的内心，而拆除我们依赖他们、爱他们的复杂网络，自然需要时间。

3

当代悲伤理论认为，在直面悲伤和从失去的痛苦中抽身休息之间“摇摆不定”是可以的。那不是否认而是一种健康地对待丧失的方式。

4

你不必断绝与死者的联系，学会在分离中爱他们，让他们存在于你的世界中，同时仍然允许你在那里发挥作用，并慢慢习惯没有他们也能这样做。

02

3种哀伤疗愈的方法

每个人在一生当中，不可避免地要面对亲朋好友的死亡。 死亡是如此决绝，不可逆转，至亲至爱的离世让人痛苦不堪。

但大多数人，借由时间，借由成长，能够慢慢地适应，然而有些人却需要干预。国外研究表明，丧亲者中大约15%的人需要不同程度的心理帮助。

面对需要哀伤治疗的来访者，心理咨询师可以尝试以下方法帮助来访者。

1. 哀伤监测日志

在逝者离开之后的6个月、1年，甚至更长的时间，他们仍然会感受到强烈的、持续的痛苦，并把所有的注意力都放在逝者身上，严重地影响了他们的社会功能及职业功能，也增加了他们罹患身心疾病的风险。

方法介绍：哀伤监测日志是一个表格，表格的左侧是一周中每天的日期，它共有5列，分别命名为：哀伤程度最低时的得分、发生的情境、哀伤程度最高时的得分、发生的情境、一天中的平均哀伤程度，样式如下图所示。

图/哀伤监测日志示例

来访者要对他们的哀伤强度评分，用10点计分，0表示一点也不哀伤，10表示前所未有的哀伤。

咨询师需要指导来访者怎样在白天观察自己的哀伤程度，然后在晚上进行记录，包括记录最高分、最低分、平均哀伤强度（来访者估计的自己一天中哀伤程度的平均水平，它不是哀伤最高水平和最低水平的算数平均数，而是用10点量表评估这一天哀伤的平均水平）。

哀伤监测日志可以帮助咨询师把治疗带到来访者的生活当中，也有助于人们识别他们对于哀伤水平的负性自我评价。

同时，这个技术也给治疗师带来了机会：正常化这些时高时低的哀伤反应。

治疗师可以根据来访者的这些观察向他们解释，哀伤的平复就是这样一个过程：有时候状况好些，有时候状况差些。

咨询师可以借此鼓励来访者：请允许自己有时候非常痛苦，有时候又可以把这样的痛苦搁置一边。

图/pexels

2. 绘制失落的地形图

许多青少年和成年人不仅被失落的痛苦所困扰，同时也被许多其他的情绪所折磨，比如恐惧、内疚和愤怒，这些情绪强烈且无休止。

但要注意，假如内疚的情绪是有现实基础的，比如已故者的离世确实与他有关，这种情况不适用此方法。

方法介绍：那些因为挚爱离世而来咨询的人，经常会带着许多听起来无法解决的问题来。

痛苦也许是不可能减轻的 ( 因为亲人离世必然会想念，难过) ，但是咨询师要试图找到那些痛苦的碎片，重点对这部分展开工作。

绘制失落的地形图就是问一系列的问题，目的在于要让来访学会去区分他们所体验到的各种混杂着的、不加区分的情绪，对于特定的来访者，会使用特定的问题。

问问题的过程大致包含以下几步——

第一步：描述一下来访丧失的经验、目前的状况。

第二步：识别那些与过去发生的或者预期要发生的事件相关的所有感受。

第三步：扩展上面的这些记忆，以及由来访的感受所引发的那些对将来的恐惧。

第四步：区分一下哪些是与来访目前丧失相关的感受，哪些是被来访过去的经验和对将来的恐惧所强化的感受。

图/pexels

3. 多次丧失及「影响圈」技术

在团体治疗当中，尤其在工作坊的设置下，「影响圈」技术对于那些经历多次丧失、并且每次丧失都是多重的丧亲者来说，是一种非常有价值的体验性活动。

多次且多重的丧失充斥着整个人的意识和感觉，使得哀悼者无法将这些丧失区分开来，单独地去看待这些丧失，这样就阻碍了哀悼者去寻求疗愈的可能性，维持了哀痛反应。

「影响圈」的练习就是让参与者尝试识别丧亲所带来的一切，包括破坏性的方面和承认这个丧失，也要看到转化性的方面， 识别丧失之后所产生的积极成长的方面。

咨询师要和来访者讨论每一次的丧失，以及每次丧失之间的关系，以及每个丧失事件带来的影响，即后续的丧失，可以在白板上画一个巨大的金色圆环，来代表影响圈。

在练习过程中，让参与者用不同颜色的笔在「影响圈」画出一个楔形的区域表明每次丧失对他的影响范围，并写出这次丧失所带来的影响。鼓励参与者讲述这个过程以及他们的情绪反应。

这个练习的其中一部分目的是要识别出发生了哪些成长，参与者可以选择不同的贴纸表明哪些是他们的疗愈部分，并把这些贴纸放在合适的楔形区域上。

当参与者讲述这个练习过程时，他们会描述每一次的丧失，这些丧失的影响， 以及在这次练习中学习到了什么，有哪些成长。

他们也会说明做这个练习时的情绪感受，以及这个练习带给他们的结果。

大多数做影响圈练习的人发现，当他们承认了自己所经历的丧失时，他们就了解了为什么他们无法继续前行。

03 哀伤治疗与创伤干预

如果想学习更多哀伤治疗的理论与技巧，探索和了解国际上领先的丧失理论、当代丧亲模型，可以学习哀伤疗愈课程。

简单心理推出《哀伤治疗与创伤干预专题课》课程，全球哀伤治疗领域领军人物罗伯特·A·内米耶尔亲授！理论+实操+临床观摩，助你熟练掌握哀伤治疗专业技能。

罗伯特·A·内米耶尔（Robert A. Neimeyer）博士是当代哀伤研究与干预领域令人瞩目的领军学者。

他出版了30多本关于悲伤治疗技术和悲伤与表达艺术的书籍，例如《悲伤治疗技术：咨询丧亲者和悲伤的创造性实践》和《表达艺术：创造意义的实践》等多本著作。

注：罗伯特·A·内米耶尔著，豆瓣评分8.3

作为孟菲斯大学的心理学教授，内米耶尔博士积极从事相关临床实践，他于2001年提出了后现代建构主义意义重建理论并成功地将其应用于临床哀伤治疗中。

目前，罗伯特·A·内米耶尔博士担任波特兰丧失和变迁研究学院（IP）的院长。

波特兰丧失和变迁研究学院（PI）在哀伤治疗方面提供高水平的专业继续教育，专注于帮助治疗师、咨询师、社会工作者、生活教练、牧师，以及其他与努力重建自己生活的人一起工作的专业人士建立专业能力。

PI已经建立了完善的培训体系，为世界各地的专业人士提供丰富多样的高水准培训课程。

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04 怎样跟随罗伯特·A·内米耶尔学习

罗伯特·A·内米耶尔博士以建构主义心理学流派为基础，提出重新建构生命意义在解决哀伤问题，应对哀伤障碍的重要意义。

重新建构生命意义最常用的方式包括，理解建构 (Sense Making)、寻求益处 (Benefit Funding) 、身份认同改变(Identity Change)。

我们的课程正是与此相结合，分为三个模块：理解哀伤：哀伤的评估与干预、重建联结：重整依恋关系、重建意义：整合丧失、疗愈创伤。

确保学员学习完成后，能够在临床中进行哀伤治疗，能够有效帮助来访者，将丧失的现实融入他们正在进行的生活故事中，同时也重建他们与重要他人的持续联结。

1. 内容全面且专业

探索和了解国际上领先的丧失理论，认识丧失后适应的本质及过程，借鉴依恋、创伤、叙事、家庭系统和意义重建等取向，深入学习哀伤治疗的核心干预技术

2. 本土化适配

结合东方文化背景，讲授在特定环境中技术的应用方式及注意事项

3. 专业临床观摩

结合对临床片段的观摩，了解众多治疗工具的具体使用方法，能够在实践中掌握和灵活应用它们

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来源：简单心理